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さいたま市で整体治療なら くまのみ整骨院 > Blog記事一覧 > 健康 > 足のむくみ、ストレッチで解消!

足のむくみ、ストレッチで解消!

2013.08.28 | Category: 健康

ここ数日、過ごしやすい天気が続いていますね。

そろそろ、本格的な秋でしょうか?

今日は、御蔵院の小安が担当です。


長時間のデスクワークや立ち仕事で夕方になると足がむくんでパンパンになってしまうという方、

多いのではないでしょうか。


その原因は、動かないことによって血液やリンパの流れが滞ってしまうことです。


心臓から体の末端に流れてきた血液を

心臓へと戻す静脈や、その静脈につながるリンパの流れが悪くなるために

余分な水分や老廃物がたまって、むくんでしまいます。


下半身まで下りて行った血液が心臓に戻っていくには

重力に逆らって登っていかなければなりません。


いわゆるポンプが必要になってくるわけですね。


そのポンプの役割を果たしているのが

主にふくらはぎの筋肉運動なんです。


筋肉が伸びたり縮んだりすることによって

ポンプのように血液を押し上げ、

余分な水分の排出もスムーズに行うことができるんです。


ですが……


同じ姿勢であまり足を動かさないでいると、

ポンプの働きが低下してむくみやすくなってしまうんです。


それに加え、

窮屈な下着、靴下や靴、冷房の冷えなども、

血行を悪くしていくため、むくみの原因になります。


むくみを予防改善するには、

こまめに足を動かすことが大切です。


そこで、今回は

足全体に効くストレッチをご紹介します(^^)


1、まず、両手をテーブルか、椅子の背もたれに置き、

片足を大きく後ろに引きます。


この時、引いた足が1本の棒のように伸びて、

床の中に入り込んでいくようなイメージで伸ばしていきましょう。


2、続いて、上半身(腰から頭)を天井の方に向かって棒のように伸ばします。

股関節を中心に、上下に伸ばされた状態です。

0002

ゆっくり、そしてしっかりと、気持ちよく感じるまで、

90秒以上伸ばし続けて下さい。


勢いをつけたり、無理に伸ばすことは避けましょう(/・ω・)/


なお、

一晩ぐっすり休んでもむくみが取れない、

体全体がむくむといった場合、

心臓、腎臓、肝臓、などの内臓に病気があることも考えられます。


気になる症状がありましたら

くまのみ整骨院へお気軽にご相談ください!(^^)!


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