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肩こり解消☆タオルストレッチ

2013.09.05 | Category: 健康,肩こり(首の痛み)

今日は、御蔵院の四熊が担当です(^^)


以前、小安先生が肩こり解消のタオルストレッチのご紹介をしました。


前回のストレッチに加えて、

これもやっとくともっと効果的です!

というストレッチを今日は2つご紹介します(*^-^*)


まずは、二の腕・腕の筋力アップに…

<タオルスクイーズ>


1、タオルを両手で短く持ち,腕を伸ばしながら、ギューと絞ります。

  力を入れるときに息を吐きながら行ってください。


2、上下の手を入れ替えて、10回ずつ行います。

02

次に腕・肩の筋力アップが同時にできる

<アームストレッチ>


1、右手を上から、左手を下から背中に回し、タオルの両端を握ります。

     息を吐きながら左手をゆっくりと下へ伸ばしてタオルを引っ張り、限界まで引っ張ったら数秒間静止します。


2、息を吸って、履きながら右手でタオルを上に引っ張り、限界まで上げたら数秒間静止します。

03

3、上下1セットで上下の手を持ち替えながら5回ずつ行います。


手軽に行えると思いますので、肩こりでお悩みの方はこのストレッチを試してみては如何でしょうか?

 

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