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さいたま市で整体治療なら くまのみ整骨院 > Blog記事一覧 > 腰痛 > 腰痛のストレッチ ~腸腰筋を伸ばしましょう!~

腰痛のストレッチ ~腸腰筋を伸ばしましょう!~

2013.02.16 | Category: 腰痛

1)太ももの前の筋肉が硬いと思う・または言われる。

2)ストレッチしているが、太ももの前が柔らかくならない。

3)ついつい腰が反ってしまい、腰が痛い。

1つでも当てはまった方は、

股関節の筋肉が硬い可能性があります!

3つとも当てはまる方は要チェックですよ☆

最近来院された患者さんにも

背中がつい反ってしまうと言う方がいました(>_<)

そんな方は

股関節の付け根辺りにあるインナーマッスル

「腸腰筋(ちょうようきん)」という筋肉を伸ばすことがおススメです!(^^)!

「腸腰筋のストレッチ」

1)前後に脚を開きます。膝とつま先の向きは、まっすぐに。

2)前脚は膝をまげ、後ろ脚は膝を伸ばして床につけます。

3)両手を前脚の太ももに置き、
そのまま前脚の膝をゆっくり曲げていきます。

4)後ろ足の付け根辺りが伸びてきたら、そこでストップします。

※背中を反り過ぎたり、お腹を丸めたりしないように注意しましょう。

6)そのままの状態で10秒~25秒キープです。

これを2~3回繰り返し、反対の脚もストレッチします(^^)

※※ポイント※※

フラフラとふらつき、バランスが取れない方は

壁などに手をついてバランスを取りましょう(^^♪

★無理をしない程度に行ってみてくださいね★

くまのみ整骨院

さいたま市大宮区天沼町1-615
℡048-642-4171

大宮駅東口 国際興業バス6,7番から乗り約10分
堀の内橋バス停降りてすぐ(大宮開成校近く)

 
 

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