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さいたま市で整体治療なら くまのみ整骨院 > Blog記事一覧 > 腰痛 > 腰周囲の筋肉をほぐし、鍛えましょう!

腰周囲の筋肉をほぐし、鍛えましょう!

2013.03.18 | Category: 腰痛

腰周囲の筋肉の中でも、

バランスを取り、体を安定させる働きをしているのは、

筋肉の深層にある回旋筋などのインナーマッスルと呼ばれている筋肉です。

背中にある筋肉は

座っている時に、上体が前に倒れないようにしたり、

歩く時に、足を交互に前に出したり、後ろに蹴ったりというような動作など、

実は常にインナーマッスルは使われてるものなんです。

この筋肉が硬くなると腰痛の原因になったりします。

つまり、

腰痛に悩まれている方は

ここら辺の筋肉が

硬くなってしまっている可能性が高いんですね。

今日は、

腰周囲の筋肉をほぐし、鍛えるエクササイズをご紹介します!(^^)!

1、両手と両ひざを床面につけた姿勢になり、

口から大きく息を吐きながら

5秒かけて腰部を天井に向かって押し上げます。


この時、

おなかを引っ込め、十分に腹圧をかけて行わないと

腰が上がらないのでチェックしましょう!

2、大きく息を吐きだしながら、5秒かけて頭を上げ、

腰を反らすように下にゆるめていき、

片足を伸ばしながら水平に上げていきます。

左右交互に5回行ってみましょう。

これは、怒った猫のポーズという運動で、

腹筋の強化や脊柱の柔軟性をアップさせてくれます(/・ω・)/

★おススメは朝起きた時や寝る直前にやること‼★

朝は、代謝の悪い状態なので、

この運動で筋肉に酸素を供給してあげて、

夜は、重力を1日中受け続けて縮こまってしまった筋肉を

ストレッチさせてあげましょう!

左右5回を1セットとして

1日2セット、朝と寝る前に行ってみてください(*^▽^*)

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