ホーム
各院へのアクセス
予約(電話)
メニュー
大宮区天沼院048-642-4171
見沼区御蔵院048-681-1565
上尾院048-783-2422
草加院048-948-7308
フリーダイヤル0120-012-911
大宮区天沼院紹介
見沼区御蔵院紹介
上尾院紹介
草加院紹介

腰痛予防に「ドローイン」

2013.05.08 | Category: 腰痛

立ち仕事やデスクワーク、重いものをもつ仕事など

 

動きは様々ですが

 

腰痛に悩まされている方は多いですよね。

 

ずっと同じ姿勢をとっていると、

 

最終的に、腰痛になりやすくなります。

 

仕事の合間に、

 

できるだけ体を動かすように心がけるだけでも変わってきます(*^▽^*)

 

今日は

 

腰痛の予防に加え、おなかのシェイプアップにもなる

 

どこでもできるエクササイズをご紹介します。

 

「ドローイン」と言って

 

「おなかをへこませる」という意味のエクササイズです。

 

名前の通り、おなかをへこませる動きです。

 

おなか周りには

 

体を支えるための大切な筋肉が集まっています。

 

そこを鍛えることによって、腰痛なども緩和できるようになります。

 

動きは簡単です。

 

背筋をしっかり伸ばして、おなか全体を、より大きくへこませる。


30秒ほど行います。

 

これだけです!(^^)!

 

とてもシンプルな動きですが、

 

注意するポイントは3つ。

 

1、肩をあげたり、背中を丸めないこと。

2、腰に疲れを感じやすい人は、お尻の穴を締める

3、呼吸を止めない

 

この3つに注意して、気づいたときに行ってみてください(/・ω・)/

 

例えば、

 

・歯磨きの時

・デスクワーク中

・電車を待ちながら

・電車の中で立っているとき、座っているとき

 

などなど、

 

場所を選ばずできますよね。

 

これを習慣化すると、

 

意識しなくてもその状態を維持できるようになってきます。

 

腰痛予防や、おなかのシェイプアップにも

 

ぜひ、お試しください(^ω^)

 

 

 

くまのみ整骨院

<天沼院>

さいたま市大宮区天沼町1-615

℡048-642-4171

 

<御蔵院>

さいたま市見沼区御蔵75-1

℡048-681-1565

お問い合わせ

トップに戻る