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腰痛予防のストレッチ(3)

2013.08.02 | Category: 腰痛

今日は暑さが少しおさまって過ごしやすい天気ですね(*^-^*)


今日は御蔵院の小安が担当です。


前回、前々回と腰痛予防のストレッチをご紹介していますが


今日はその第3弾です!


今日は、2つのストレッチをご紹介しようと思います(/・ω・)/


まず、1つ目は


腰、背中のストレッチです。


1、仰向けになり片膝を立てます。

CIMG0116


2、膝を両手で抱えて、ゆっくり胸の方へ引きつけます。

CIMG0117


3、10秒間保って、ゆっくり戻します。


4、反対側も行っていきましょう!



2つ目のストレッチは太ももの裏側のストレッチです。


1、1つ目のストレッチ同様に膝を立てます。


2、ひざ裏を両手で支えるように持ちます。

CIMG0118


3、そのまま膝を伸ばし10秒保ちます。

CIMG0120


4、反対側の足も行いましょうね(^ω^)


最初は


ツラいという方もいるかもしれませんが


継続することで筋肉は少しずつ柔軟性を取り戻していきます。


諦めずに行ってみて下さいね!(^^)!

 

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