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空いた時間にロコモ・トレーニング!
今日も暑さがハンパないですね~。
くまのみ整骨院の患者さんでも
「焦げるわ~」
と言いながら、来院される方もチラホラ(;^ω^)
そんな暑い夏でも、やっぱりこの季節が好きだな~と思えてしまう
御蔵院の小安が担当します(^^)v
前回、「ロコモチェック」をアップしましたが、
今日は、そんなロコモにならない対策として
2つのトレーニングをご紹介しようと思います!
1つ目は、<開眼片足立ちトレーニング>
☆転倒しないように、必ずつかまるものがある場所で行いましょう!
やり方は簡単。
片足を少し持ち上げて、1分間保持してみましょう。
これだけです。
左右1日3回を目安に行ってみて下さいね(^^)
支えが必要な方は、
片手または両手で、何かにつかまって行いましょう。
2つ目は<スクワット>
両足を肩幅に開いて立ち、膝をゆっくり曲げてお尻を途中までおろし元に戻します。
これを深呼吸のペースでゆっくり行ってみましょう!(^^)!
これを5回から10回ずつ、1日3回を目安に、
安全の為、イスやソファーの前で行うのが良いかと思います。
この動きが無理な方は
イスに腰掛けた姿勢から、机などに手をついて、腰を浮かす動作でもOKですよ(^_^)b
ぜひぜひ
今日からやってみましょう!
くまのみ整骨院
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