今日も暑さがハンパないですね～。

くまのみ整骨院の患者さんでも

「焦げるわ～」

と言いながら、来院される方もチラホラ(;^ω^)

そんな暑い夏でも、やっぱりこの季節が好きだな～と思えてしまう

御蔵院の小安が担当します(^^)v

前回、「ロコモチェック」をアップしましたが、

今日は、そんなロコモにならない対策として

2つのトレーニングをご紹介しようと思います！

1つ目は、＜開眼片足立ちトレーニング＞

☆転倒しないように、必ずつかまるものがある場所で行いましょう！

やり方は簡単。

片足を少し持ち上げて、1分間保持してみましょう。

これだけです。

左右1日3回を目安に行ってみて下さいね(^^)

支えが必要な方は、

片手または両手で、何かにつかまって行いましょう。

2つ目は＜スクワット＞

両足を肩幅に開いて立ち、膝をゆっくり曲げてお尻を途中までおろし元に戻します。

これを深呼吸のペースでゆっくり行ってみましょう!(^^)!

これを5回から10回ずつ、1日3回を目安に、

安全の為、イスやソファーの前で行うのが良いかと思います。

この動きが無理な方は

イスに腰掛けた姿勢から、机などに手をついて、腰を浮かす動作でもＯＫですよ(^_^)ｂ

ぜひぜひ

今日からやってみましょう！

 

くまのみ整骨院

＜天沼院＞

さいたま市大宮区天沼町１－６１５

℡048-642-4171

 

＜御蔵院＞

さいたま市見沼区御蔵７５－１

 

℡048-681-1565