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四十肩・五十肩の対処法2

2013.11.13 | Category: 四十肩、五十肩

御蔵の四熊が担当します。

前回から続いて、五十肩の体操について書きたいと思います。


振り子運動というのですが、やり方は簡単です。

まず目的は、痛みをとり、動きを良くすることです。


机などを支えにして、前屈みになり。

悪い方の手で内回し、外回しと円を描くように手を回します。


次に挙上運動です。

これは仰向けになり、良い方の腕で悪い方の腕を支えながら、頭の上までのばしていきます。

伸ばしたところで5秒ほどとめてからゆっくり降ろします。

 うつ伏せになってのやり方もあります。

悪い方の腕が万歳を位置になるように体重をかけてます。

これは痛みが少なくなってから行うストレッチ運動です。

 

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