猫背になる原因5つ！日常生活で猫背を予防・改善する方法とは 2022年7月7日

「ふと気が付くと猫背になっている」「猫背がなかなか治らない」など、猫背で悩んでいる人は多いでしょう。猫背は普段の生活習慣や姿勢など、さまざまな要因が考えられます。そこで今回は猫背になってしまう原因と猫背を予防・改善する方法について解説します。

猫背になる原因とは？

猫背の原因として、悪い姿勢が思い当たる人は多いでしょう。しかし、猫背になってしまうは姿勢だけが原因ではありません。ここからは猫背になる主な原因を5つ解説します。

1.長時間同じ姿勢をしている

猫背になる原因のひとつに、長時間同じ姿勢でいることが考えられます。仕事でのデスクワークやスマートフォンを使っているときなど、つい長い時間同じ姿勢を取りがちです。

長時間同じ姿勢を保っていると体が歪みやすくなり、首から背中、腰などの筋肉が固まってしまうおそれがあります。また、腰痛を引き起こす原因にもなります。

2.運動が不足している

運動不足も、猫背の原因になりえます。良い姿勢を維持するためには、十分な体力と筋肉が必要不可欠です。運動不足により筋力が低下すると、正しい姿勢を保つための身体機能が衰えてしまい、猫背になってしまうのです。

また、運動不足による身体機能の衰えは、バランス機能の低下にもつながります。ちょっとしたことで転倒したり、立ち上がる際によろけてしまったりなど、平衡感覚を保つことが難しくなってしまいます。

3.姿勢が悪い

デスクワークなどで座っているとき、つい前かがみになってしまったり背もたれにずっと背中をくっつけていたりなど、腰を曲げた姿勢になりがちです。崩れた姿勢でいることも猫背の大きな原因のひとつです。

片方に重心が寄るような座り方が癖になると、猫背だけでなくストレートネックを引き起こすおそれもあります。

また、座っているときだけでなく、立ったり歩いたりするときにうつむきがちだと、前かがみになり猫背になることがあります。

4.腹式呼吸ができていない

横隔膜を使った腹式呼吸ができていない人は猫背になりがちです。デスクワークが多く、長時間座っていることの多い現代人は、胸式呼吸になっている場合があります。

胸式呼吸は横隔膜を使わないため、横隔膜の筋肉や肋骨の動きが悪くなり体幹を弱める原因です。体幹が弱いと正しい姿勢を保つことが難しくなり、猫背になってしまうのです。

また、猫背になることによって、内臓が圧迫され肺がうまく膨らむことができず、腹式呼吸では十分に呼吸が行えないなどの弊害も出てきます。

5.日本人の体型や生活習慣が影響している

日本人は筋肉量が欧米人に比べて少なく、平たい体型をしています。そのため背中の筋肉が付きにくく、重い頭を支えるのに負担がかかることで猫背になりやすい傾向にあります。

また、日本人には肩甲骨が中心よりも少し前に出ている「巻き肩」が多いことや、正座やお辞儀をする生活習慣があるなど、猫背になりやすい要因が多いことも原因として挙げられます。

自分は猫背？セルフチェックしてみよう！

自分は猫背になってしまっているのか、以下の簡単な方法でセルフチェックしてみましょう。

1.背中を壁に向けて立って、両足のかかとを壁につけましょう。
2.リラックスした自然な状態で、首や肩、腰がどのように壁と接触しているか確認しましょう。

かかとを壁につけた際に、頭と背中が壁につかず、腰だけが壁についている場合は猫背になっているおそれがあります。また、体が前に倒れそうになったり、あごが上がってしまったりする場合も猫背の可能性が高いでしょう。

日常生活で意識しよう！猫背を予防・改善する方法

猫背になってしまう原因がわかったところで、ここからは猫背を予防・改善する方法を解説します。日常のふとした習慣を意識するだけで、猫背の予防・改善が期待できます。

ストレッチをする

猫背の予防と改善のためのストレッチを紹介します。使用するものはタオルのみなので、自宅で気軽に行うことができます。

1.タオルを筒状に丸めましょう。タオル1枚だけでは厚みが足りない場合は、2～3枚重ねて丸めるか、バスタオルなどの大きなタオルを使うとベストです。
2.仰向けに寝転がり、肩甲骨の下に丸めたタオルを入れましょう。
3.両手を頭の上まで持ち上げ、バンザイの態勢になりましょう。
4.この状態を1～2分キープします。

もし途中で痛みを感じた場合は、無理をせずにストレッチを中止しましょう。慣れてきたらだんだんとキープする時間を長くしていくのがおすすめです。

正しい姿勢を意識する

猫背を根本的に改善するには、普段から正しい姿勢を心がけることが大切です。まず、椅子に座るときは、以下のポイントに気をつけましょう。

・お尻を椅子の一番後ろまで引き、深く腰掛ける
・あごを引いて背筋を伸ばし、リラックスして肩の力を抜くことを意識する

また、スマートフォンを使っているときの姿勢も、以下の点に注意してみましょう。

・スマートフォンを顔の高さまで上げて使用する
・頭が前に出ていないか確認する

そのほか、歩いているときも座っているときも、天井から糸で吊るされているようなイメージをもつと、自然と正しい姿勢をキープできます。最初はつらいかもしれませんが日頃から意識することで筋力が付き、だんだんと正しい姿勢を保つことが簡単になっていきます。

座りっぱなしを避ける

猫背の予防・改善策として、長時間座ったままでいることは避けましょう。

デスクワークではなるべく1時間に1回は椅子から立ち上がり、軽くストレッチをしたり周囲を軽く歩いたりするのがおすすめです。体を動かすこまめな休憩は、猫背だけでなく集中力の向上も期待できます。

また、デスクワークの環境を整えるのもひとつの方法です。正しい姿勢が保ちやすいように、椅子や机の高さを調整してみましょう。

整骨院で猫背矯正の施術を受ける

硬くなってしまった筋肉や歪んでしまった骨格を、普段の生活習慣やストレッチだけで改善するのは難しい場合もあります。そのようなときは整骨院で施術を受けるのもおすすめです。

くまのみ整骨院では、一人ひとりのお悩みに合わせた施術を提供しています。また、日常生活でできるケアや気を付けることなど、施術後のアフターフォローも行っているので、日頃から自分のクセを意識して生活することが可能です。

猫背は見た目だけでなく腰痛や肩こり、頭痛などさまざまな不調につながります。「猫背くらいなら……」と放置せずに早めに整骨院に相談しましょう。

まとめ

猫背は姿勢だけの問題ではなく、日頃の生活習慣や運動不足、体型などさまざまな要因によって引き起こされます。放置していると、見た目だけでなく自身の体調にも悪影響を及ぼしてしまうかもしれません。

今回解説したストレッチや正しい姿勢などを自ら実践して、猫背の予防・改善につなげましょう。それでも猫背が改善されないときは、ぜひくまのみ整骨院にご相談ください。丁寧なカウンセリングと症状を根本から改善させる施術で、お客様の猫背予防のサポートをいたします。