正しい椅子の座り方を解説！美しい姿勢で身体の不調を改善しよう 2023年7月14日

座り方が間違っていると、いつの間にか腰を痛めたり、むくみやすくなったりと、身体にさまざまな不調が起こりやすくなります。しかし、正しい座り方がどのような座り方かわからないという人も多いでしょう。

今回は、正しい座り方と正しくない座り方について紹介します。

正しい椅子の座り方

まずは、正しい椅子の座り方とはどのような姿勢のことなのかについて紹介します。

椅子に深く腰掛けて骨盤を立てて座る

椅子に腰掛ける際、浅く座っていませんか。正しい椅子の座り方をするためには、椅子に深く腰掛けることが大事です。体を左右に揺らしたときに座面に当たるのが座骨です。座骨を座面に当てた状態で、骨盤を立てて座ることを意識しましょう。

このときに、少し前傾姿勢になったり、お尻を椅子の一番奥まで入れたりしないよう注意するのがポイントです。

ひじ・腰・膝の角度が90度になるように座る

ひじ・腰・膝の3つの角度が90度になるように座ることも意識してみてください。一人ではわかりにくいため、家族や友人に確認してもらいながら座ってみることをおすすめします。腰の角度は背もたれにもたれかからないことで、90度に保てます。

また、ひじ・膝の角度が90度にならない場合は、椅子や机の高さが合っていない場合があります。

背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばして座る

背もたれによりかからず、背筋を伸ばすことも正しい座り方として重要です。背もたれに体を預けすぎていると、腰が前方に出てしまいます。どうしても背もたれにもたれかかってしまう場合は、クッションなどで背もたれと体の隙間を埋めましょう。

また、顎はできるだけ引いた状態で、首筋が真っすぐ伸びるように意識してみてください。

重心の位置を正しく保つ

正しい姿勢で特に気をつけるべき点は、重心の位置を正しく保つことです。側面から確認すると「耳・肩・股関節」が直線状にある状態のことを指します。正面からだと、左右の「耳・肩・骨盤・ひざ」の高さが平行になっていることを意識しましょう。

骨盤だけでは重心がうしろ過ぎて不安定なため、両足で体のバランスを支えることも大切です。

正しい座り方のポイントは骨盤を立てること

正しい椅子の座り方をいくつか紹介しましたが、最も重要なポイントは、骨盤を立てて座るように意識することです。ここでは、骨盤を立てるとはどのような状態を指すのかについて紹介します。

骨盤を立てるってどういうこと？

骨盤を立てるとは、骨盤を左右水平にして、椅子に対して垂直に座れている状態です。左右均等に体を乗せることで、長時間座った状態でも体が疲れにくくなります。また、骨盤を立てることで肩こりや腰痛の予防にもつながります。

慣れていないと正しい感覚をつかむのは難しいですが、徐々にコツをつかんでいってみてください。正しい座り方をするためにも、骨盤を立てることを意識しましょう。

骨盤が立っている正しい位置は？

骨盤が立っている正しい位置とは以下の状態のことを指します。

・骨盤の高さが地面に対して水平

・上前腸骨棘（じょうぜんちょうこつきょく）と恥骨を結ぶ線が地面に垂直

・座る場合は、左右の坐骨へ均等に体重が乗っている

まず、椅子に座った状態で、肩・ひざの位置が左右水平になっている姿勢を作ります。骨盤が立った状態だと、側面から見たときに腰骨の出っ張りと恥骨のラインが真っすぐになっています。骨盤の正しい位置を理解し、どうすれば骨盤が立つのかを意識してみてください。

【シーン別】正しい座り方

正しい座り方は、シーンによって異なります。ここでは、座るシーン別に正しい座り方を説明します。

パソコン作業をするとき

パソコン作業をするときは、長時間座っていることが多く、姿勢が崩れがちです。正しく座るために、骨盤を立てて背もたれにはもたれかからないようにしましょう。

また、足と膝の角度が90度になるように意識することも大切です。同時に、頭や首が前に出すぎないように意識しましょう。頭や首が前に出すぎると、首や肩を痛めるおそれがあるので注意してください。

車の運転をするとき

車の運転をするときも、安全のために正しい姿勢で座ることが大切です。膝が直角に近い角度になるように、シートの位置を調整しましょう。シートやハンドルは高さを変えることもできる車種であれば、調節しながら適切な位置を決めることができます。

一般的に背もたれに背をつけるのは正しくない座り方ですが、運転の時は、背中をシートにつけるのが正しい姿勢です。必要に応じてタオルやクッションを使用し、背中とシートとの間に隙間ができないようにしましょう。

ソファに座るとき

ソファはリラックスするために柔らかめのシートになっていることが多く、座ると腰が大きく沈んでしまいます。そのため、ソファでは正しい座り方をするのが難しいケースが多いです。

リラックスするためのソファですが、長時間正しくない姿勢で座ると逆に身体に負担をかけてしまうこともあります。そうならないよう、背当てクッションを上手に活用することで姿勢を安定させることが可能です。

床に座るとき

床に座るときは、そのまま座ると姿勢が崩れやすいので、クッションを使用するのがおすすめです。クッションを使用する際も、骨盤を立てることを意識した姿勢をとりましょう。骨盤を立てるためには、左右の坐骨に均等に体重がかかるように意識することも大切です。

あぐらは上半身が不安定になりやすく、左右のバランスが悪いので避けるのがベターです。また、正座は安定しやすいですが、足がしびれることが多いので柔らかいクッションを利用することをおすすめします。

【NG】正しくない座り方も知っておこう

正しい座り方だけでなく、正しくない座り方も知っておきましょう。ここでは、よくある正しくない座り方の例を紹介します。

足を組んで座る

椅子に座るときに、足を組んで座る人もたくさんいます。足を組んで座るのは、左右のどちらかに負担が偏るので、骨盤が歪みやすいです。バランスの悪い座り方なので、腰痛になりやすいデメリットがあります。

猫背になっている

猫背は腰や首、肩などの筋肉に負担がかかる姿勢です。腰痛や肩こりの原因になるので、意識して改善しましょう。

特にパソコン作業をするときは猫背になりやすいので、注意が必要です。長時間のパソコン作業をするときには、ときどき姿勢を見直して正しい姿勢が続くように意識しましょう。

背もたれにもたれかかる

背もたれに長時間もたれかかると、腰椎の変形や腰痛の原因になりやすいです。背中に重心が置かれてしまい、腰や肩にも負担がかかります。背もたれに長時間もたれかかって座るのは避けましょう。

浅く座る

背もたれにもたれるのもNGですが、浅く座るのも体には負担がかかります。重心が前よりになりやすく上半身が不安定になり、腰痛や反り腰になりやすいです。腰への負担が大きいので避けましょう。

正しい姿勢ではない座り方が続くとどうなる？

正しい姿勢で座らないと骨盤が歪んだままの状態が続くことになります。ここでは、悪い座り方が続くことで起きるデメリットについて紹介します。

疲れを感じやすくなる

仕事で日常的に長時間座った状態が続く方も少なくないでしょう。正しい姿勢で座らないと骨盤に負担がかかり、疲れを感じやすくなります。

また、首・肩・背中・腰と広範囲に影響が及び、首や肩のこり、腰痛を引き起こしやすいため注意が必要です。体重が左右のどちらかに偏っていると、最悪の場合、骨盤が歪んでしまうおそれがあります。

姿勢が悪くなる

骨盤を立てる正しい座り方ができていないと、どんどん姿勢が悪くなります。楽な姿勢を続ける＝姿勢の悪さが定着するため注意が必要です。姿勢が悪い状態で仕事や勉強をするのが習慣化してしまうと、骨盤や背骨の歪みにつながります。

骨盤が傾くと体のバランスが崩れて、猫背姿勢になることもあります。深刻化すると矯正が難しくなるため、十分に注意しましょう。

太りやすい体質になる

正しい座り方ができていないことで、太りやすい体質になるかもしれません。骨盤は内臓を支えており、骨盤の上に内臓が乗っている状態にあります。ただし、骨盤が歪み本来の位置からずれることで、内臓が下がり、働きも悪くなります。

骨盤のなかに内臓が集合したような状態になれば、代謝や血流が悪くなり、太りやすい体質を引き起こすことになります。

まとめ

今回は、正しい座り方について紹介しました。正しい座り方をしていれば腰などへの負担は少ないですが、長時間座っていると身体が疲れてしまいます。疲れを軽減させる座り方を試しても疲れがとれない場合は、くまのみ整骨院にご相談ください。

プロの施術を受けながら、正しくない座り方を避けて腰や身体に負担をかけないように過ごしましょう。