こんにちは☀️

今日は反り腰から起こる腰痛について紹介します

 

反り腰とは？

 

正常であれば閉じているはずである骨盤が開いた状態により内臓が正しい位置にない状態を指します。

反り腰の原因💥💥💥

 

✩運動不足による筋力の低下

背骨をまっすぐにキープする脊柱起立筋や、

骨盤を立てるために活用する腸腰筋、

太ももの筋肉である大腿二頭筋など、

主要姿勢筋と呼ばれる筋力の低下が

反り腰の原因です。

姿勢が悪いと、骨盤が前傾になります。

骨盤が前に傾くと、

身体はバランスを取ろうと、

腰が後ろに反るので、反り腰になってしまうのです。

✩ 座り方が悪い

事務仕事やパソコン業務が多いデスクワークをしている人が、反り腰に悩まされるケースが多いことが、座り方が反り腰の原因になっている。

座っているときというのは、体感は楽なのですが、

実は身体に大きな負荷がかかっているのです。

デスクワークをしているときは、

どうしても猫背や前傾姿勢になりがちなってしまいます。

前傾は、腰に大きな負担がかかるので、

反り腰になってしまうのです。

反り腰が悪化すると？

反り腰は「腰痛」を招きます。

これは、反り腰が悪い姿勢という

日常的に積み重ねた腰へのダメージによって

発症することからきています。

姿勢の悪い人は、

毎日その姿勢の悪さによって

腰に過度な負担を強いているので、

急性的な腰痛ではなく、

慢性的な腰痛を発症してしまうことがよくあるのです。

その他にも、

骨盤ゆがみから生じる「むくみやすい」は

反り腰の人に多く現れる症状です。

反り腰予防ストレッチ

寝る前や起きた時の数分でできるストレッチを紹介します

①ひざを抱える

1.まず、仰向けになり脚をたたんでいき、膝を抱えます

2.呼吸を止めないよう意識しながら、30秒キープします

3.お尻を浮かすことを意識しましょう。お尻を浮かすことで、背中が丸まり、ストレッチ効果が高まります

 

② お尻を突き出す

1.まず、四つん這いになりその次に、手を床についたまま、お尻を下げていきます。かかとにつくまでお尻を下げましょう

2.その体勢を、60秒程度キープします

ストレッチ苦手な方や時間が無い方で

も簡単に出来るストレッチなのでぜひやってみて下さい！