骨盤の歪みをセルフチェックするには？身体の不調を改善する方法を紹介！ 2022年3月24日

骨盤が歪んでいると、体にさまざまなトラブルが起こりやすいです。しかし、自分の骨盤が歪んでいるのかどうかよくわからないという人も多いのではないでしょうか。

今回は、骨盤の歪みのセルフチェックの方法や歪んだ骨盤が体に与える影響について紹介します。

骨盤の仕組みや歪む原因を解説！そのままにしておくリスクは？

骨盤はどのような仕組みになっているのでしょうか。ここでは、骨盤の仕組みとあわせて、歪む原因やリスクについて解説します。

骨盤の仕組み

骨盤は寛骨、仙骨、尾骨の3つで構成され、上半身と下半身、内臓などをつなぐ要の部分です。本来、骨盤には正しい位置がありますが、日常生活の中で少しずつズレが生じて体に不具合が出てしまいます。

女性と男性では骨盤の形状や作りが異なり、女性の方が骨盤に歪みが生じやすいといわれています。柔軟性が優れているため、出産などが原因でズレてしまうこともあるのです。

骨盤が歪む主な原因

普段何気なくしている癖や動作で骨盤が歪むことがあります。例えば、脚を組む、うつむいてスマホを見る、横座り、うつぶせや横向きで寝る、猫背などが原因になりやすいです。

ほかにも、加齢や出産なども歪みに影響します。また、運動不足で筋力が弱くなり、姿勢が崩れることも要因のひとつです。骨盤の歪みは、日常のちょっとしたことや加齢とともに起こるため、誰もが歪む可能性を持っています。

骨盤が歪むリスク

骨盤の歪みには、それなりにリスクが伴います。最もよく聞くのは体型が崩れるというリスクですが、このほかにもさまざまな影響があるのです。

骨盤の歪みによって、肩こり、腰痛、冷え性、むくみ、生理痛などになりやすくなります。骨盤は臓器を支えている部分であるため、歪むことでおなか周りの調子が悪くなりやすいです。そのため、腰痛、生理痛、便秘などがひどくなってきます。

また、この骨盤の歪みが自律神経に影響すると、内臓機能が低下し新陳代謝も下がるおそれもあります。そうすると代謝が上がらず、冷え性がひどくなる、思ったようなダイエット効果が得られない場合などがあるでしょう。

骨盤の歪みを自分でチェックしよう！簡単な方法を紹介

骨盤の歪みを放置すると前述のような症状もひどくなる一方です。自分の骨盤が歪んでいるかを知るにはどうすればよいのでしょうか。骨盤の歪みをセルフチェックする方法を解説します。

壁に背中をつけてチェックする

骨盤の歪みをチェックする方法は簡単です。壁に背中をつけて立ち、壁と腰の間に手のひら1枚分の隙間があれば骨盤はほぼ正常な位置にあります。しかし、隙間が大きい場合は前傾、狭いなら後傾気味であるため、注意が必要です。

また、骨盤が歪んで体がどちらに傾いているのかを確認する方法もあります。両手を腰に当てて親指が触れる骨の高さを比べましょう。骨の高さが上がっている方に傾いていることがわかります。

足踏みや仰向けでチェックする

背中を壁につけてチェックする以外にも、足踏みや片足立ちで歪みをチェックする方法もあります。

また、仰向けになって膝を立て、左右の膝の位置を確認する方法では、膝の高さが違っていればそれだけ骨盤が歪んでいる証拠です。

さらに、同じく仰向けで両膝を立ててつけ、左右に倒してねじれを確認する方法もあります。倒しやすい方の骨盤が歪んでいることを判別可能です。

さまざまな方法で簡単に骨盤の歪みを確認することができます。自分の骨盤がどの程度どちら側に歪んでいるのか、チェックしてみましょう。

日常生活の中で骨盤の歪みを改善する3つの方法

骨盤が歪んでいることがわかったら、すぐに骨盤の歪みを改善する方法を試しましょう。ここでは、自分でできる簡単な骨盤の歪み改善の方法を解説します。

1.正しい姿勢

正しい立ち方や座り方を身につけ、それを維持しましょう。人間の体は、耳や肩、腰、膝、くるぶしが一直線になっている状態が正しい姿勢です。立っているときも座っているときも、なるべく正しい姿勢を維持できるようにしましょう。

また、寝る姿勢にも注意が必要です。寝るときは、横向きやうつ伏せだと骨盤が歪みやすく、仰向けが最も骨盤が歪みにくい姿勢となります。なるべく仰向けで寝る癖をつけましょう。

2.ストレッチ

ストレッチも骨盤の歪みを改善する効果が期待できます。ねじりのポーズや体の側面を伸ばすストレッチで身体をほぐす習慣をつけましょう。

仰向けになり、背中にストレッチボールやテニスボールなどをあててほぐすと、凝り固まった骨盤が動きやすくなるのでおすすめです。ほかにも、腰回しや骨盤押し込み、骨盤回旋などの骨盤ストレッチを行うと、歪みの改善を見込めます。

3.筋トレ

筋トレなども骨盤の歪みを和らげるのにおすすめです。スクワットは股関節を大きく動かすと効果的なので試してみましょう。腹筋は下半身を動かすようにするとより効果が得られます。

骨盤を支えるためには筋肉を鍛えることも必要です。しっかりと骨盤を支えられる体づくりについても意識して行いましょう。

骨盤の歪み矯正には「くまのみ整骨院」がおすすめ！

ここまでで、骨盤の歪みの改善法などを紹介してきましたが、骨盤の歪みにはタイプがあるので、改善方法が適切でないと効果が期待できません。自己流では効果が上がらない場合、整骨院に相談して専門の施術を受ける方がよいでしょう。

くまのみ整骨院では、骨盤に歪みがあるお客様に対し、骨格や筋肉を整えていく施術を行っています。

専門的な知識をもとに、骨盤の歪みからくる身体の痛みを和らげるために一人ひとりに合った方法を施術いたしますので、骨盤の歪みにお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

まとめ

骨盤は臓器を支える大事な部分なので、正しい位置になければ、本来の力を発揮することができません。それどころか、腰痛や冷え性、生理痛や便秘などのトラブルを引き起こしやすくなるため、骨盤の歪みは改善しておく必要があります。

ストレッチや筋トレでも緩和できないことはないですが、正しい方法で行わないとさらに悪化してしまうおそれもあるのです。そのため、整骨院のプロに施術してもらうのもよいでしょう。

くまのみ整骨院では、お客様の一人ひとりの体の状態に合わせた施術を行っているため、無理なく正しい位置に骨盤を戻し、歪みの改善に近づくことができます。ぜひ一度ご相談ください。