猫背はデメリットだらけ！正しい姿勢で得られるメリットとは 2025年3月6日

デスクワークやスマホの使用中につい前かがみになったり、背中が丸まったりと、気づかないうちに猫背になっている人も多いのではないでしょうか。しかし、猫背は見た目への影響だけでなく、心身ともにさまざまなデメリットを引き起こしかねません。

今回は、猫背のデメリットや正しい姿勢がもたらすメリット、猫背改善のための整骨院の選び方について紹介します。

猫背にはデメリットがたくさんある！

ふと気が付いたときによく猫背になっていて慌てて背筋を伸ばす、なんてことを繰り返す人も多いでしょう。しかし、なぜ猫背になってはいけないのでしょうか。

実は猫背は身体的なデメリットがあるだけでなく、精神面にも悪影響を及ぼします。ここからは猫背のデメリットを6つ紹介します。

肩こりや腰痛の原因になる

猫背になると、背筋は引っ張られ腹筋は縮こまった状態になります。そのため普段から常に猫背の状態でいると、背筋にどんどん疲労が蓄積し、肩こりや腰痛が引き起こされるのです。

負荷のかかる箇所が偏り筋肉のバランスが崩れることによって、関節にも本来とは違った方向に負担がかかり、変形性膝関節症などの痛みをともなう症状を引き起こす原因にもなります。

疲れやすくなる

猫背になると、内臓を圧迫し肺を十分に膨らませることができなくなります。肺がきちんと膨らまないため、酸素を満足に取り入れることが難しくなり、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると、身体は酸欠状態になり、血流が悪くなったり筋肉などにきちんと栄養がいかなくなったりします。その結果、疲れやすい身体になってしまうのです。

自律神経が乱れる

猫背になり首の後ろが縮こまった状態になることで、自律神経が圧迫されてしまいます。また猫背により横隔膜や肋骨が十分に動かせず呼吸が浅くなると、副交感神経がうまく働かなくなりリラックスできなくなります。

そうした複数の要因から自律神経が乱れ、精神的にイライラしてしまったり、食欲不振や生理不順を引き起こしたりすることがあります。

気分が落ち込みやすい

猫背のデメリットは身体的な不調だけではありません。自然と前かがみにうつむいた状態になってしまう猫背は、目から光を取り込みにくくなります。

光は人間の精神に大きな影響を与えます。十分に光を取り込めないと抑うつ状態になってしまうのです。

姿勢は自分が思っている以上に気分を左右します。猫背でうつむきがちでいると、自然と気分も落ち込んでしまうおそれがあります。

内蔵に負担がかかる

猫背のように前かがみの姿勢でいると、内臓は常に圧迫された状態になります。内臓が圧迫されることで胃腸に負担がかかり、逆流性食道炎や便秘といった消化器官の不調を引き起こすこともあります。

太りやすい

猫背は太る原因のひとつにもなりえます。猫背になると、内臓を支えている骨盤が歪みやすくなります。骨盤が歪むと内臓の位置もずれてしまい、胃腸などに悪影響を及ぼすのです。そのため、消化器官がうまく働かず代謝が悪くなることで、太りやすくなります。

また、猫背で骨盤が後ろに倒れた状態のまま歩いていると、足を強く蹴りだすことができません。歩幅が狭い歩き方になると筋肉が落ちて、結果太りやすくなってしまいます。

姿勢を改善しよう！正しい姿勢がもたらすメリットとは

正しい姿勢は心身ともに良い影響をたくさんもたらします。ここからは、猫背を改善すると得られる主なメリットを3つ紹介します。正しい姿勢の大切さを理解して、日常生活で姿勢をより意識してみましょう。

疲労を軽減できる

骨や筋肉のバランスがとれている自然な形こそ正しい姿勢といえます。正しい姿勢は身体への負担が少なく、凝り固まった筋肉や血流が改善されることで、疲労の軽減にもつながるのです。

血やリンパの流れを良くすることは、疲労を取り除くだけでなく冷え性の改善も期待できます。そして冷え性が改善されると基礎代謝もアップし、痩せやすい体質を作ることができるでしょう。

スタイルアップが叶う

猫背になっていると、お腹がぽっこりと出てしまい見た目も美しくありません。背筋を伸ばした正しい姿勢は、お腹が引き上げられることですっきりと見えるだけでなく、生き生きとした印象を与えるでしょう。

また正しい姿勢を保つことで、お腹や背中の筋肉が鍛えられてキレイなボディラインに近づくことができます。血流の流れが良くなり、むくみの改善も期待できます。

落ち込みにくくなる

正しい姿勢でいることは、落ち込みにくい前向きな精神状態にもつながります。猫背のままうつむきがちでいると、集中力が低下したり、イライラしてしまったり、精神にも悪影響を与えてしまいます。

心と身体は密接に結びついているため、正しい姿勢を保っていれば自然と心も元気になるでしょう。

体幹が強くなる

正しい姿勢をキープすることは、腹筋や背筋をメインとした全身の筋力を自然に強化し、体幹そのものを鍛えることにつながります。

体幹を鍛えておくと、加齢にともなって筋肉が減少するスピードを抑えられるのがメリットです。若々しい身体を維持してアクティブに生きたいと思っている方は、姿勢を見直してみるのもおすすめです。

健康寿命の向上につながる

正しい姿勢が身に付き、身体全体のバランスが違和感なく整っていると、関節などの柔軟性や可動域も改善します。逆に、姿勢に歪みがあると思うように身体が動かせず、運動能力が制限されるおそれもあるので注意が必要です。

無理のない動きができるしなやかな身体になれれば、健康寿命アップも目指せます。

猫背のタイプをチェックしよう

実は、猫背は4つのタイプに分けられます。種類によって影響が出る部分が違うので、自分がどんなタイプの猫背なのかを知っておくことも大切です。

円背（えんぱい）型

円背型の猫背は、胸や腰が過剰に丸く縮まり、骨盤が後ろに傾いている状態です。

身体の上下でバランスが取れていないため、腰痛が慢性化したり、呼吸が浅くなったりする傾向にあります。姿勢は悪いことで血行不良にもつながり、さまざまな不調につながるケースもある猫背です。

巻き肩型

巻き肩型の猫背は、背中にある肩甲骨が外側に広がってしまい、肩が前に出た状態です。もともと巻き肩の症状がある方に多く見られます。

巻き肩型の猫背を放置すると、慢性的な肩こりや、肩が思うように上がらない（四十肩）、ぽっこりお腹の原因になるなど、機能的にも見た目的にも影響が出やすくなります。

顔出し型

顔出し型の猫背は、頭が肩よりも前方に出ているタイプです。一般的な猫背のイメージよりも背中の丸まりが少なく、自覚しにくいともいわれています。

スマートフォンやPCの画面を見下ろす姿勢が原因とされる場合が多く、ストレートネックを併発していることもあります。

首無し型

首無し型は、円背、巻き肩、顔出し型の猫背が合わさったタイプの猫背です。

さまざまな要因が重なって起こる複雑なタイプで、肩や首のコリが慢性化しているケースが多い傾向があります。コリがなかなか取れないため、常に上半身に力が入ってしまい、肩がすくんでいるように見えます。

猫背改善のための整骨院選びのポイント

猫背を改善したいと考えている方には、身体の専門家に施術してもらえる整骨院に行ってみることをおすすめします。

ここでは、整骨院選びのポイントを解説します。

技術が高い

施術者が高い技術力をもっているかは非常に重要な要素です。整骨院のホームページを確認し、施術を担当するスタッフの経歴や施術実績を調べると良いでしょう。

技術の高さは、整骨院が提供する情報に加えて、実際に施術を受けた方の感想が読めるお客様の声、体験者の声といった口コミを見て比較するのもおすすめです。

事前の説明がしっかりしている

猫背改善のための施術にかかる費用やメニューごとの料金を、分かりやすいシステムで明確に提示しているところを選びましょう。

猫背の程度や状況によって、何回通ったらよいのか、費用の総額はどのくらいになるのかなど、今後の見通しがあれば安心して通えます。施術開始前に、納得いくまで説明してくれる整骨院を選んでください。

猫背を改善したいならくまのみ整骨院へご相談ください

猫背が気になる方は、ぜひくまのみ整骨院へご相談ください。

くまのみ整骨院では、猫背改善のための施術メニューを用意しています。同時に筋トレやストレッチを行うことで、間違った方向へ引っ張られている筋肉を緩めて、関節を正しい位置へと戻していきます。

また、猫背の早期改善のために、施術後の過ごし方に関するアドバイスや自分でできるケアの指導なども行っております。

さらに、国家資格保有者やベテランの施術者が多く在籍しており、どのスタッフも経験豊富です。丁寧なカウンセリングと身体チェックを行い、一人ひとりに合った施術で身体の不調を改善するお手伝いをいたします。

なかなか猫背が改善しなかったり、猫背が原因で頭痛や腰痛があったりするときは、ぜひ一度くまのみ整骨院にお問い合わせください。

まとめ

猫背でいることは心身ともにデメリットばかりです。自身の健康のためにも、普段の生活から正しい姿勢を意識してみましょう。またセルフケアだけでなく、一度プロに診てもらって自分の身体の状態をチェックすることも大切です。

くまのみ整骨院では詳細なカウンセリングと触診で、自覚のない症状に対しても丁寧にアプローチします。猫背を改善し、美しい姿勢をキープしましょう。

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