女性特有の原因とは？肩こりを放置するリスクや予防策も紹介！ 2025年12月3日

肩こりに悩む女性は多く、「なぜ女性に多いのか」と疑問を持つ方もいるでしょう。じつは、女性の身体の仕組みやホルモンの影響が関係している場合があります。筋肉量の違いや自律神経の乱れなど、女性ならではの要因が肩こりを引き起こしているのです。今回は、女性特有の肩こりの原因や放置するリスク、そして日常でできる予防法についてわかりやすく解説します。

女性特有の肩こりの原因

肩こりは、男女問わず起こる不調ですが、女性のほうが感じやすい傾向があります。その背景には、身体の構造やホルモンの働きなど、女性特有の要因が関係しています。筋肉量の少なさや身体の冷え、さらにはホルモンバランスの乱れによって血流が滞り、肩周りの筋肉に負担がかかりやすくなるのです。

ここでは、女性特有の肩こりの主な原因を詳しくみていきましょう。

筋肉量が少ないため

女性は男性に比べて筋肉量が少なく、特に上半身の筋肉が発達しにくい傾向があります。筋肉は血液を全身に送り出すポンプの役割を持っているため、筋肉量が少ないと身体が冷えやすく、血流が滞りやすくなるのです。

血液の循環が悪くなると、肩や首の筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、凝りやすい状態になります。

さらに、頭は身体の中でも重い部位であり、少ない筋肉でその重さを支えるため、首や肩に大きな負担がかかります。

また、女性はバストを支えるためにも肩や背中の筋肉を使うことが多く、日常的に筋肉の緊張が続きやすい点も特徴です。

ホルモンバランスの乱れによる影響

女性の身体は、月経や排卵などによりホルモンバランスが周期的に変化します。この変化が自律神経の乱れを引き起こし、筋肉の緊張や血流の悪化につながることがあります。

特に月経前後は、ホルモンの影響で身体がむくみやすく、肩や首の筋肉に余分な負担がかかりやすい状態です。また、更年期に入ると「エストロゲン」という女性ホルモンの分泌が減少し、自律神経が乱れやすくなることで、肩こりの症状が強まることも少なくありません。

ホルモンバランスの変動は自然なものですが、身体の緊張状態を放置すると、慢性的な肩こりやだるさを感じやすくなります。こうした女性特有のリズムを理解し、無理をせず身体を休めることが大切です。

肩こりを放置するリスク

肩こりは「少し疲れているだけ」と放置してしまいがちですが、そのままにしておくと身体全体に悪影響を及ぼすことがあります。筋肉のコリが続くと血流が悪くなり、頭痛やめまい、手のしびれなどの症状が関連して現れる場合もあります。

さらに、姿勢の悪化や睡眠の質の低下など、日常生活にも支障をきたす場合もあります。ここでは、肩こりを放置することで起こり得るリスクについて詳しく見ていきましょう。

他の部分に痛みが出る

肩こりをそのままにしておくと、首や背中、腕など他の部位にも痛みが広がることがあります。肩の筋肉が緊張した状態が続くと、周囲の筋肉にも負担がかかり、次第に全身のバランスが崩れてしまうためです。

さらに、強い痛みや不快感が続くと、交感神経が活発になり、身体が常に緊張した状態になります。その結果、筋肉のこわばりが悪化し、動かすたびに痛みを感じるようになってしまうのです。

血流が悪くなる

肩こりによって筋肉が緊張した状態が続くと、血管が圧迫されて血流が悪くなります。血液の流れが滞れば、酸素や栄養が十分に行き渡らず、老廃物も溜まりやすくなるのです。

その結果、頭痛やめまい、手のしびれといった症状が現れることもあります。また、血流の悪化は顔や首周りのむくみ、肌のたるみなどの原因にもつながります。

見た目にも疲れが出やすくなり、慢性的なだるさを感じる方も少なくありません。肩こりを放置せず、血行を促す習慣を意識することが健康と美容の両面で大切です。

肩こりのリスクを下げる方法

つらい肩こりを緩和するためには、痛みが出てから対処するよりも、日頃からケアを心がけることが大切です。

姿勢の悪さや冷え、運動不足など、日常のちょっとした習慣が肩こりを引き起こす原因になることもあります。毎日の生活の中で意識を変えるだけでも、肩の負担を軽くし、コリにくい身体をつくることが可能です。

ここでは、自宅で簡単にできる肩こり予防の方法を紹介します。

身体を温める

肩の負担を軽減するためには、身体を温めて血流を良くすることが大切です。冷えによって筋肉が緊張すると、血液の循環が悪くなり、コリやすい状態になります。

お風呂でしっかり湯船につかり、身体を芯から温めれば筋肉がほぐれやすくなります。さらに、夏場でも冷房による冷えを防ぐために、スカーフやストールで首回りを温めるのがおすすめです。

また、お灸や温熱シートを使って温めるのも有効です。日常的に身体を冷やさないよう意識すれば、肩の凝りにくい状態を保てます。

ストレッチや運動をする

ストレッチや軽い運動を日常に取り入れることも肩の負担を軽減するために効果的です。肩をすくめてゆっくり落とす動作を繰り返したり、首を左右や前後にゆっくり回したりすれば、筋肉の緊張が和らぎ、血流が促進されます。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける方は、1時間に1回を目安に軽いストレッチを行うと良いでしょう。

また、背筋や肩甲骨まわりを鍛える筋トレもおすすめです。背中の筋肉を強化すれば姿勢が整い、肩への負担を軽減できます。

まとめ

女性の肩こりは、筋肉量やホルモンバランスなど、身体の特徴が大きく関係しています。放置せず、日常的なケアや予防への意識が大切です。

つらい肩こりが続く場合は、くまのみ整骨院にご相談ください。お客様一人ひとりの身体の状態にあわせて、最適な施術を提供いたします。施術後は自身でケアできるよう、生活習慣やストレッチに関するアドバイスを行いますので、肩こりに悩んでいる方はぜひお気軽にお問い合わせください。