産後の骨盤矯正はいつから？効果を高めるポイントと合わせて解説 2025年12月3日

出産後、「骨盤が広がったまま戻らない」「腰やお尻まわりが痛い」と感じる方は少なくありません。そんなときに気になるのが「骨盤矯正はいつから始めて良いの？」というタイミングです。

体調の回復状況や出産方法によって、適した時期は異なります。今回は、産後の骨盤の状態や矯正を始めるベストなタイミング、効果を高めるポイントをわかりやすく解説します。

産後の骨盤はどうなっている？

出産を終えると、骨盤は妊娠中や分娩時の影響で大きく変化します。この骨盤のゆるみや歪みをそのままにしておくと、身体の不調や体型の変化につながることもあります。まずは産後の骨盤の状態をみていきましょう。

産後の骨盤の状態

妊娠中の女性の身体では、「リラキシン」というホルモンが分泌されます。リラキシンは、出産に向けて骨盤を柔軟にし、赤ちゃんが産道を通りやすくするための大切な働きをします。リラキシンの影響によって、骨盤を支える筋肉や靭帯が緩み、骨盤全体が開いた状態になるのです。

この変化は自然なものですが、出産後もすぐに元の位置へ戻るわけではありません。体力の回復やホルモンの分泌量が落ち着くまで時間がかかるため、骨盤のバランスが乱れやすいという特徴があります。

また、授乳や抱っこなどで同じ姿勢を続けることが多い時期でもあり、骨盤の歪みがさらに進行することもあります。

緩んだ骨盤が及ぼす影響

出産後に骨盤が緩んだ状態のままでいると、腰への負担が大きくなります。骨盤が身体をしっかり支えられなくなるので、腰の筋肉がその分の役割を補おうとし、結果として腰痛が起きやすくなるのです。特に抱っこや授乳などで同じ姿勢を続けることが多い時期は、筋肉がこわばりやすく、痛みを感じやすくなります。

また、骨盤の歪みはスタイルにも影響を与えます。骨盤が開いたままだと内臓の位置が下がりやすくなり、下腹がぽっこり出たり、下半身に脂肪がつきやすくなったりします。身体全体のバランスも崩れやすく、姿勢の乱れにつながる場合もあるのです。

産後の骨盤矯正はいつからOK？

骨盤矯正は、産後の身体を整える上で重要なケアのひとつですが、出産直後からすぐに始めて良いわけではありません。出産後は体力の回復やホルモンバランスの変化など、身体に大きな負担がかかっている時期です。無理に矯正を行うと、かえって体調を崩すおそれもあります。

ここでは、骨盤矯正を始めるのに適した時期や、施術に通う頻度の目安について詳しくみていきましょう。

産後1～2か月ごろから始めるのが目安

骨盤矯正を始める時期は、一般的に産後1～2か月ごろが目安とされています。出産直後は出血が続いたり、体力が大きく低下していたりと、身体がまだ回復途中の状態です。この時期に無理をすると、体調を崩しやすく、骨盤まわりにも負担をかけてしまうおそれがあります。

自然分娩の場合は産後1か月以降、帝王切開の場合は傷口の回復を確認しながら2か月ごろを目安に始めると良いでしょう。

この時期になると、出血もおさまり体力も戻り始めます。また、骨盤がまだ柔らかいため、矯正の変化を実感しやすい時期でもあるのです。

骨盤矯正に通う頻度と完了の目安

骨盤の歪みは長い時間をかけて生じるため、1回の施術だけで改善することはできません。安定した状態を保つためには、継続的なケアが必要です。

一般的には、週に1回から2回のペースで通うのがおすすめとされています。身体の状態に合わせて少しずつ整えていけば、無理のない矯正が可能です。

施術の回数については、5～10回ほどで変化を感じる方もいれば、1年以上かけてじっくり整えていく方もいます。骨盤の戻り具合や生活習慣、育児による負担の程度によって個人差が大きいため、自分の体調をみながら進めていくことが大切です。

焦らず、身体の回復に合わせて少しずつ整えていくことで、より安定した結果につながるでしょう。

産後の骨盤矯正の効果を高めるポイント

骨盤矯正は施術を受けるだけでなく、日常生活の中での意識や習慣も大きく関係します。せっかく矯正を受けても、普段の姿勢や動作が乱れていると効果が長続きしにくくなってしまうのです。

ここからは、産後の骨盤矯正の効果をより高めるために意識したいポイントを紹介します。日常で気を付けたい姿勢や、自宅でできる簡単なエクササイズもあわせてみていきましょう。

姿勢を正す

産後の骨盤矯正の効果を長く保つためには、普段の姿勢を意識するのが欠かせません。特に、猫背のように背中が丸まった姿勢は骨盤を後ろに傾けやすく、せっかく整えたバランスが崩れる原因になります。

立つときはあごを軽く引き、背筋をまっすぐ伸ばすことを意識しましょう。肩の力を抜いて自然に立つことで、骨盤の位置も安定しやすくなります。

また、座るときに足を組むのも避けたい習慣のひとつです。足を組むと身体の重心が偏り、骨盤に歪みが生じやすくなります。椅子に深く腰をかけ、両足を揃えて座るようにすると良い姿勢を保ちやすくなるでしょう。

ストレッチやエクササイズ

骨盤矯正の効果を維持するには、自宅でできる簡単なストレッチやエクササイズも取り入れると良いでしょう。ただし、無理のない範囲で行い、体調や身体の状態に合わせて調整することが大切です。体に痛みや違和感が出た場合は、すぐに中止しましょう。

おすすめのひとつが「ブリッジ」です。仰向けに寝て、膝を立てた状態からゆっくりとお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。そのまま数秒キープしてから元に戻す動作を繰り返しましょう。お尻や太ももの筋肉を刺激し、骨盤を支える力を高めることが期待されます。

また、「猫のポーズ」も効果的です。四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら元に戻します。背骨と骨盤まわりの柔軟性を高めることが期待されます。

さらに「骨盤底筋体操」もおすすめです。仰向けで膝を立て、肛門や膣を締めるように力を入れて数秒キープし、ゆっくり緩める動作を繰り返します。産後の身体を無理なく整えるサポートになるでしょう。

まとめ

産後の骨盤矯正は、身体の回復を待ってから始めることが大切です。一般的には産後1～2か月ごろが目安で、継続的に通えば徐々に安定していくでしょう。姿勢を整えたり、自宅で簡単なストレッチを行ったりすれば効果を高めることも可能です。

産後の骨盤まわりに違和感や不調がある方は、「くまのみ整骨院」 にご相談ください。くまのみ整骨院では、お客様の身体の状態をしっかりヒアリングした上で、適切な施術を提供しています。施術後は自身でケアできるよう、生活習慣に関するアドバイスを行っていますので、骨盤まわりの不調を改善したい方はお気軽にお問い合わせください。