整体の施術で起こる好転反応とは？もみ返しとの違いや症状と対処法を解説 2025年3月25日

整体で施術を受けた後には、「好転反応」と呼ばれる不調が出ることがあります。「こうした症状が怖くてなかなか通院に踏み切れない……」という方もいらっしゃいますが、好転反応は決して悪いものではありません。

今回は、好転反応が起きる原因や症状、好転反応が出た時の対処方法などについて紹介します。整体の受診に不安がある方は、ぜひチェックしてみてください。

好転反応とは？

施術を受けた後の好転反応は、よくマッサージを受けた際に起こる「もみ返し」と混同されることがありますが、好転反応ともみ返しは全く別のものです。

ここでは、好転反応がどうして起こるか、どういった場合に出るか、もみ返しと何が違うのかをご紹介していきます。

好転反応はなぜ起こる？

整体で施術を受けた後に起こる症状のことを、まとめて「好転反応」と呼ばれています。症状はさまざまですが、身体の痛み、だるさ、眠気などが現れやすいです。

好転反応が起こるのは、施術を受けることで身体に溜まった老廃物・疲労物質などが血中に入り、排出される過程で体調に変化が現れるためです。あまりに身体への刺激が多いと、吐き気を催すこともあります。

好転反応が出るパターン

好転反応が出るパターンは、「身体が大きく変化した場合」と「刺激が多かった場合」のふたつあります。

1.身体が大きく変化した場合

身体が正常な状態に戻る過程で、身体のバランスは大きく変わることがあります。たとえばデスクワークで抱えた腰痛を改善させたとき、首やそれ以外の箇所など、それまで問題なかった箇所に痛みが発生することがあるようです。

2.刺激が多かった場合

施術の際、刺激が多すぎたり、または強すぎたりすると、好転反応が出ることがあります。こうした場合の好転反応は「オーバードーゼ」、すなわち施術のし過ぎが原因です。たとえ良い刺激であっても、過度に受けてしまうと痛みが出てしまいます。

もみ返しと好転反応の違い

もみ返しと好転反応は、原因が大きく異なります。好転反応が「身体が回復している状態」であるのに対して、もみ返しは「身体からアラートが出ている状態」です。

もみ返しは、整体やマッサージを受けた際に出ることがあります。マッサージによって筋繊維の一部が傷ついたり、炎症を起こしたりすることが主な原因です。

刺激が強すぎたときや、施術者の技術が足りないときに起こりやすく、場合によっては筋肉が硬まったり、頭痛や吐き気が生じたりしてしまうことがあります。

好転反応の主な種類とその症状

好転反応の症状は、人によってさまざまです。ここでは、好転反応の種類や、出る症状についてご紹介します。

1.弛緩反応

弛緩反応とは、身体にだるさや眠気が生じる好転反応です。施術を受けると筋肉のこりが改善され、血流やリンパの流れが良くなります。このとき、同時に副交感神経が刺激されています。

副交感神経への刺激は心身のリラックス効果があるとされていることから、緊張感がなくなり、眠気やだるさにつながるということです。

また、人によっては、施術後に発熱や痛みが出ることもあります。こちらの症状は低体温の方に起こりやすい症状ですが、病気ではないので、過度に心配する必要はありません。

2.過敏反応

身体に痛み・かゆみ・頭痛が起こる症状です。施術を受けた部分の血流が良くなることで、施術を受けた箇所が痛みます。施術の方法によっては、不調の原因になっている組織を破壊することで自然治癒力を引き出し、改善を図ることもあります。

また、頭痛は首のこりをほぐした場合に多く見られる症状です。首のこりがほぐれて血流が良くなると、頭部への血流が良くなります。急に血流が良くなることで、頭痛が起きやすくなるのです。

3.排泄反応

施術を受けることで、排便や排尿の量や色、においが変わることがあります。こうした反応は、施術によってリンパの流れが良くなり、老廃物の排出が促されるのが原因です。

また同様に老廃物を出そうとして、湿疹や吹き出物などが出ることもあります。こちらは血流やリンパの流れが良くなることで起こると考えられており、顔周辺のマッサージを行ったときに出やすいです。

4.回復反応

回復反応とは、身体中の血液の流れが良くなることで、だるさや発熱、吐き気が出る症状です。温泉に入った後に起こる、湯あたりの症状に似ています。

好転反応はどのくらい続くの？

好転反応が発生するまでの期間や、症状が続く期間はある程度決まっています。統計調査によると、全体の約80%の人に施術後1〜3日で好転反応の症状が現れ、全体の約68%の人は症状が1〜3日間続いています。

出典：「瞑眩の特徴に関する検討」（日本東洋医学雑誌）

個人差はありますが、好転反応が現れてから治まるまで、最大7日ほどかかる場合もあります。好転反応の症状が出てから、2〜3日と長く続くようであれば、迷わず医療機関に相談しましょう。

好転反応への対処方法

好転反応が出ているときは、身体が自然なバランスを取り戻そうとしています。施術の後はゆっくりと身体を休めれば、ある程度症状を緩和することも可能です。

ここでは好転反応のとき、自分でもできる対処法をご紹介します。

軽く身体を動かす

適度な運動を行うことで血流が良くなり、体内の老廃物や毒素が排出されやすくなります。運動が習慣化していない方は、1日15分程度ストレッチやウォーキングを行うだけで十分です。

湯船につかる

湯船につかって汗をかくと血流の流れが良くなるとされています。お湯は38℃～40℃のぬるめにして、いつもより長くゆっくりつかるのがおすすめです。

湯が熱すぎると心臓に負担がかかるため、注意しましょう。

患部を温める

痛みがある場合は、蒸しタオルなどで患部を温めるのがおすすめです。特に頭痛がある場合は、後頭部を温めるだけで痛みが和らぎます。

蒸しタオルは、タオルを濡らして電子レンジで30～40秒温めればOKです。冷めたらまた温めるようにし、3度ほど繰り返しましょう。

身体を温める飲み物や食べ物を摂取する

好転反応の最中は、身体の自然治癒力が高まっています。身体を内側から温めるため、温かい飲み物や食べ物をとりましょう。

おすすめの飲み物・食材は、蜂蜜・ショウガ・紅茶・ネギ・根菜などです。加えて老廃物の排出を促すため、水分を多めにとることも大切です。

ただし、アルコールとカフェインは、利尿作用があるため脱水のリスクが高まります。アルコールやカフェインを含む飲み物は、好転反応を長引かせる原因となる場合があるため控えるようにしましょう。

安静にする

好転反応が出ているときは、無理をせず安静に過ごすことが大切です。症状が出ている状態で仕事を続けたり、運動したりすると、身体に負担がかかり、回復が遅れる可能性があります。

特に、発熱やだるさ、倦怠感が強い場合は、無理に活動せず、横になって休むようにしましょう。

また、好転反応は一時的なものですが、無理をするとその期間が長引いてしまうことがあります。できるだけリラックスできる環境を整え、深呼吸や軽いストレッチなど、負担のかからない方法で身体をいたわることが重要です。

充分に睡眠を取る

好転反応が出ているときは、身体の回復を優先し、充分な睡眠を取ることが重要です。身体の回復には、質の良い睡眠が欠かせません。

好転反応による倦怠感やだるさを感じる場合は、いつもより長めの睡眠を心がけましょう。日中でも疲れを感じたら無理せず仮眠を取ることも効果的です。

身体をゆっくりと休めリラックスすることで、好転反応の症状が和らぎ、回復がスムーズに進むでしょう。

もみ返しになってしまったときの応急処置

整体やマッサージを受けた後に、筋肉の痛みや違和感を覚えることがあります。その場合、「もみ返し」が生じている可能性があります。強い痛みを感じた場合は、まず患部をアイシングしましょう。

氷や保冷剤をタオルで包み、5～10分程度冷やせば炎症による痛みを軽減できます。ただし、直接肌に氷を当てると冷えすぎてしまうため、必ず布やタオルを挟むようにしてください。

また、一度に長時間冷やし続けると血流が悪くなるため、10分程度冷やした後は少し間を空け、再び冷やすなど、適度に調整しながら行うことが大切です。

もみ返しが起こっている間は、できるだけ安静にし、無理に運動やストレッチをしないようにしましょう。痛みがある状態で筋肉を動かすと、かえって症状が悪化し、回復が遅れることがあります。特に、激しい運動や筋トレなどは炎症をさらに広げる可能性があるため、痛みが完全に引くまでは控えるのがおすすめです。

もし痛みがひどく、日常生活に支障をきたす場合は、市販の鎮痛剤を服用するのもひとつの方法です。ただし、鎮痛剤はあくまで一時的に痛みを和らげるためのものなので、回復を早めるわけではありません。使用する際は、用法・用量を守りましょう。

もみ返しについては、こちらの記事もご覧ください。

「整体の施術で起こる「もみ返し」とは？好転反応との違いや原因、対処法を解説」

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まとめ

整体を受けた後の好転反応は、身体が回復に向かっている際に出るものです。好転反応の出方には個人差がありますが、およそ3～7日で治まることが多い傾向にあります。

好転反応が出た際は軽く身体を動かしたり、体を温める食事や飲み物をとったりして、安静にするようにしましょう。