骨盤の歪みが起こる原因は3つ｜身体に与える影響・改善方法・予防方法 2022年8月15日

骨盤は体を支えるための重要な部分なので、歪みが生じると体にさまざまな不調が出てくるおそれがあります。そのため、骨盤の歪みを気にしている人も多いのではないでしょうか。骨盤は普段の生活のちょっとした癖などで歪んでしまいます。どんなことが原因で歪みが生じるのでしょうか。

今回は、骨盤の歪みが生じる原因や対策について紹介します。

骨盤の歪みが身体に与える影響は？

骨盤の歪みによって身体に与える影響は、大きく以下のふたつに分かれます。

・身体の不調
・体型や姿勢の崩れ

それぞれどのような症状が出るのか説明します。

身体の不調

骨盤の歪みによって、以下のような身体の不調が現れます。

・腰痛
・肩こり
・むくみ
・冷え症
・生理痛
・生理不順

骨盤が歪むと体を支える筋肉が弱まり、肩や腰の筋肉に負担がかかるため、肩こりや腰痛などの症状が現れます。

また、骨盤が歪むとリンパの流れが滞り、むくみやすくなったり、冷え症になったりすることがあります。女性の場合、子宮への血流の低下を招くこともあり、生理痛や生理不順を引き起こしてしまうことがあるので、要注意です。

体型や姿勢の崩れ

骨盤の歪みによって体のバランスが崩れてしまい、体型や姿勢が崩れるデメリットもあります。筋肉のバランスのつき方にも影響が出やすく、左右のどちらかに脂肪や筋肉がついてしまって身体のバランスが悪くなるケースもあるのです。

主な症状としては、以下のとおりです。

・O脚
・X脚
・下半身太り
・下腹が出る
・猫背
・反り腰

骨盤が歪んでいると、身体に良い影響はありません。骨盤の歪みを放置しておくと痛みが慢性化するおそれもあるので、日頃のチェックが必要です。

骨盤の歪みの原因は主に3つ

骨盤はなぜ歪んでしまうのでしょうか。これにはさまざまな原因があります。誰でも骨盤が歪んでしまうおそれがあるので、原因について知っておきましょう。ここでは、骨盤が歪む原因について解説します。

1.日常生活の癖

日常生活のちょっとした癖は、骨盤が歪んでしまう原因となります。たとえば、いつも同じ側の肩で荷物を持つ、片足に重心をかけて立つことが多い、座るときに足を組むなどです。何気なくやってしまう癖なので、注意していないと直すことが難しいでしょう。

また、ハイヒールを履くことが多い人は、膝や股関節に負担がかかりやすく、骨盤の歪みにつながりやすいです。特にハイヒールを履いて長時間立っていることが多い人は注意が必要です。

ほかにも、うつ伏せ寝が癖になっている人は、腰周りの筋緊張が出やすくなるので、骨盤も歪みやすくなります。

2.運動不足による筋力低下

運動不足による筋力低下も骨盤の歪みの原因になります。

骨盤には前後左右、浅層から深層まで多くの筋肉が付着しているため、これらが衰えて身体を支える筋力が弱くなると、正しい姿勢をとることが難しくなるのです。その結果、骨盤が傾きやすくなったり、日常生活の癖による歪みが出やすくなったりします。

普段から運動習慣をつけて、骨盤の維持に努めるようにしましょう。

3.妊娠や出産による身体の変化

女性の場合、妊娠や出産によって骨盤がずれることも多いです。妊娠によりお腹が大きくなると身体の重心がずれ始めます。そうなることで胎児や胎盤を支える骨盤にかかる負担は大きく、痛みや歪みが生じやすくなるのです。

出産で開いた骨盤は数カ月かけて元に戻りますが、筋力が低下していると正しい位置に戻りにくくなります。結果的に、骨盤が歪んだままの状態で過ごすことになってしまうのです。

骨盤の歪みを改善する3つの方法

骨盤の歪みを自力で改善するのは難しいです。プロの力を借りなければ改善につながりません。ここでは、骨盤の歪みを改善する方法を解説します。

カイロプラクティック

カイロプラクティックは、西洋医学を基礎とするアメリカで発祥した手技療法です。カイロプラクティックでは、手技や骨格矯正により自然治癒を目指します。

カイロプラクティックの施術を受けることで、骨盤のバランスを整えて身体の不具合を改善する効果が期待できます。

整骨院

整骨院では、柔道整復師が施術を行います。姿勢や骨盤の歪み、肩こり、首こりの解消が期待でき、骨格や筋肉を整えることで痛みを和らげることができるのです。

くまのみ整骨院では施術だけでなく運動やセルフケアの指導を行っているため、骨盤の歪みが気になる人におすすめです。また、資格を保有しているスタッフが多数在籍しているため、安心して施術を受けることができます。

骨盤の歪みが気になっている人はぜひくまのみ整骨院にご相談ください。

整形外科

原因が分からない大きな痛みを伴う場合は、整形外科でレントゲンやMRIによる診断を受けることが必要です。カイロプラクティックや整体院で施術を受けたときに、整形外科を受診するよう勧められることもあります。

整形外科では医師が診断を行い、理学療法士や作業療法士が施術を行うのが一般的です。痛みの度合いに応じて処方薬などが出ることもあります。

骨盤の歪みを予防！手軽にできるセルフケア

骨盤の歪みを治すのは簡単なことではありません。しかし、歪みを予防することはできます。また、整骨院などで施術を受けたあとにも、セルフケアをすることで元に戻りにくくなる可能性もあるので、日頃からすると良いでしょう。

ここでは、骨盤歪みの予防に役立つセルフケアを紹介します。

日常の癖を意識的に改善する

整骨院などで施術を受けたとしても、日常の癖を改善しなければ元に戻ってしまいます。日常のちょっとした癖を意識して直すことで、骨盤が歪まないように保ちましょう。

たとえば、立つときは頭からお尻までが直線状に並ぶように意識する、座るときは足を組まずに両足とも地面につける、といった心がけをすることが大切です。

また、寝るときの姿勢にも気をつけましょう。骨盤の歪みを予防するためには仰向けがおすすめです。

筋トレをする

骨盤の歪み予防には骨盤周辺の筋肉を鍛えることが大事です。スクワットや腹筋で腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群などを鍛えましょう。

ほかにも、プランクやヒップリフトも効果的です。無理をせずにやりやすい方法で筋肉を鍛えると良いでしょう。

筋肉のコリをほぐす

骨盤の歪みを予防するには、筋肉のコリや左右のバランスを解消する必要があります。ストレッチでお尻や太ももの前後を入念にほぐすと良いでしょう。

お風呂上がりや就寝前に行うとより効果的です。ぜひ試してみてください。

まとめ

今回は、骨盤の歪みの原因と予防策について紹介しました。骨盤は日常のちょっとした癖が積み重なって歪んでしまいますが、簡単に元に戻すことはできません。特に自力で改善するのは難しいので、骨盤の歪みが気になる人は整骨院などに相談しましょう。

くまのみ整骨院では、経験と知識が豊富なスタッフが多数在籍しており、骨盤の歪みの原因を突き止めてしっかり身体へアプローチしていきます。

整骨院での施術後は、セルフケアの方法などもお伝えしますので、骨盤の歪みをどうにかしたいと考えている人は、ぜひ一度くまのみ整骨院にご相談ください。