目がかすんだり視界が狭くなったりして、頭痛や肩こりまで引き起こす眼精疲労。長引く目の不調は、日常生活にも支障をきたしてしまいます。本記事では、なぜ眼精疲労が起きるのか、またどのように改善できるのかについて紹介します。整体などプロに頼んだ方が良い場合についても解説するため、ぜひ参考にしてみてください。

眼精疲労の症状と原因

眼精疲労という言葉は聞いたことがあっても自分が眼精疲労かどうか、どのような状態を指すのか、わからない方もいるのではないでしょうか。そこでまず、眼精疲労の具体的な症状とその原因について解説します。

眼精疲労の症状

寝たり休んだりすることで治る「疲れ目」とは違い、眼精疲労は休んでもなかなか改善されません。それどころか目に関するつらい症状がしつこく続き、放っておくと悪化する場合もあり日常生活に支障をきたします。

眼精疲労では以下の症状が主に見られます。

・目の充血、かすみ
・長時間パソコンを見るのが辛い
・視界が狭くなっている
・目がごろごろする
・視力の低下を感じる
・目の下のクマがひどい
クマは眼精疲労とあまり関係ないように感じられるかもしれません。しかし、目の疲れが引き金となった血行不良で目の下に血液が溜まることで、青や紫の色をした青クマができます。

眼精疲労が引き起こすのは目の症状だけに限りません。目の疲れから頭痛や吐き気、肩こりなどのさまざまな不調の原因にもなるのです。

眼精疲労の原因

パソコンやテレビ、スマホの見過ぎなど、目を酷使することだけが眼精疲労の原因と思いがちですが、実は、風邪などの病気やストレスも眼精疲労の主な原因となります。

具体的には以下の原因が挙げられます。

・パソコンやテレビを長時間見るなど、目の使い過ぎ
・コンタクトや眼鏡の度数が合っていない
・緑内障や白内障など目の病気や風邪、自律神経失調症などの病気
・精神的なストレス

スマホやパソコンから発せられるブルーライトは交感神経を刺激するため、目の筋肉が常に緊張状態になり目を酷使することにつながります。そして脳が覚醒し眠れなくなることで体の疲れやストレスが溜まり、眼精疲労を引き起こす悪循環に陥ってしまうのです。

疲れの原因については、以下の記事でも解説しています。ぜひ参考にしてみてください。

疲れを感じる原因は何？疲れが与える影響と疲労回復方法を解説

眼精疲労を放置するとどうなる？

「いつもの目の疲れだから」とあまり気にせず、眼精疲労を放置してしまう人も多くいますが、適切な処置を施さないでいると、吐き気やめまい、頭痛、肩こりなど目以外の不調を招いてしまいます。

眼精疲労を悪化させないためにも、簡単にできるセルフケアや整体の受診など早めに対処しましょう。

整体やセルフでできる眼精疲労の改善方法

眼精疲労を改善するにはどうすれば良いのでしょうか。普段の日常からできる方法のほか、プロに任せる場合についても紹介します。

目を休ませる

眼精疲労を改善するためには、やはり目を休ませることが大切です。長時間パソコンやスマホを見る場合、1時間に1回などこまめに休憩を入れて画面から目を離しましょう。5分間だけ目をつむったり、目薬をさしたりすることで目を休ませます。

とはいえ、デスクワークが中心の仕事だと1時間に1回休憩を取るのは難しいかもしれません。そんなときは、シュレッダーをかけに行くなど少しでも目を酷使しない工夫をしてみてください。

そのほか、近くばかりを見ているのもNGです。ピントを合わせるための筋肉である毛様体筋（もうようたいきん）が凝り固まってしまうので、気が付いたときにパソコンなどから目を離し遠くを眺め、毛様体筋をゆるめて目の緊張をほぐしましょう。

眼鏡やコンタクト・環境を見直す

自分の視力に合っていない眼鏡やコンタクトは、目のピントが合わずに余計な負担がかかります。普段から眼鏡やコンタクトをしていて目が疲れるという人は、一度自身の視力を確認し直してみましょう。

眼鏡であればテレビやパソコンを見るとき、車を運転するときなど、使用するシーンによって使い分けることも重要です。用途によって眼鏡を変えてピントを調整することで、目の負担を軽減できます。

パソコンなどの画面を見る環境や、自身の姿勢にもチェックが必要です。モニター画面は明るすぎても暗すぎても目に負担がかかります。適度な明るさに調節するほか、部屋の照明とモニター画面の明るさにギャップが出ないように注意しましょう。

デスクワークやスマホを見ているとき、ついつい画面を覗き込むように猫背になってしまう場合もあります。モニター画面が近すぎるのも、目の疲れを助長するので、なるべく50～70㎝ほど離れた、適切な距離で見るよう心がけてください。

キレイな姿勢でモニター画面を見るためには、椅子の高さや机の高さなども関係してくるため、調節ができるようであればやってみましょう。

目の体操をしてみる

目の体操は酷使して疲れた目をリフレッシュさせるのに適しています。

顔を正面に向けたまま眼球だけ上下左右に動かす、右回りと左回りでぐるぐると眼球を回すなど、眼球を動かす体操は簡単に行えます。また、目を寄せるのも効果的です。どれも焦らずゆっくりと行ってください。

そのほか目の周りを動かす体操として目を開けたり閉じたりを繰り返したり、ギュッと強く目をつぶるなども、目の疲れを改善するのにおすすめです。

冷やしたり温めたりする

蒸しタオルなどで目を温めることは、血行を良くして筋肉の緊張をほぐす効果が期待できます。

長時間パソコン作業をしたあとなど、筋肉が凝り固まっているときに行うと良いです。ドライアイも改善されるほか、頭痛や肩こりの改善にも効果的です。ホットアイマスクはコンビニなどで購入できて持ち運びもできるため、職場でも気軽に使用できます。

逆に、目が充血しているときや痛みがあるときに目を温めるのは逆効果です。拡張した目の血管を収縮させるためには、冷たい水を絞ったタオルなどで目を冷やしましょう。

整体で眼や肩回りの筋肉をほぐす

眼精疲労は、目の筋肉や首、肩のコリからも誘発されます。デスクワークで目を酷使していると、いつの間にか姿勢が悪くなり肩や首が凝り始めます。そして首の周りを通る目の神経や血管にも影響が生じ、さらに眼精疲労が悪化する悪循環が起こるのです。

目の周りにあるツボを自分で押してみたり、首や肩をほぐすストレッチをしたりしても、セルフではなかなか改善しないときもあります。そんなときは専門的な知識を持っている整体など、プロの施術を受けるのがおすすめです。

整体をお探しの方は、ぜひ一度くまのみ整骨院へお越しください。

くまのみ整骨院では、眼精疲労の原因を根本から改善すべく、歪んでしまった骨格や筋肉バランスを調整することで、首や肩のコリや痛み、体の疲れを改善します。

同じ眼精疲労でも、個人によって現れる症状や原因はさまざまです。くまのみ整骨院では丁寧なカウンセリングと細かな触診で、一人ひとりの症状に適した施術を行います。

施術後には、眼精疲労を改善するための過ごし方や運動指導も行っています。

まとめ

眼精疲労の原因はさまざまですが、主な原因は目の酷使です。パソコン作業中はこまめに休憩を取ったり、目の体操をしたりして目を休ませてあげましょう。

肩や首のコリから眼精疲労が改善されない場合は、整体へ相談してみるのもひとつの有効な手段です。目の疲れでお困りの方は、くまのみ整骨院にお気軽にご相談ください。