四十肩が痛い！原因や鍼施術によるアプローチ方法、自宅でできる対策も解説 2024年12月27日

年齢を重ねるとともに、腕が上がりにくくなる四十肩。症状が進むと肩の痛みで服も着られなくなり、生活に支障が出るため、早めの対処が求められます。今回は、四十肩になる原因を解説しながら、鍼施術に期待できる効果を紹介します。家庭でできるセルフケア対策もあわせて解説しているため、肩まわりが気になる方はぜひ参考にしてください。

四十肩になる原因 

四十肩とは、肩関節の腱板に炎症が起こり、関節包に広がった状態です。40代で発症すれば四十肩、50代で発症すれば五十肩と呼ばれます。どちらも正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれる疾患で、肩関節の動きが悪くなり、痛みで腕が上がらなくなることがあります。

四十肩になる原因は、はっきり解明されているわけではありません。しかし、主に次の3つの要因が影響を与えていると考えられています。

・加齢：老化により筋肉や腱の柔軟性が失われ、肩関節まわりの動きが悪くなった

・運動不足：身体を動かす機会が少なく、肩関節まわりの筋肉が減り柔軟性が低下した

・病気：糖尿病・脂質異常症・甲状腺の疾患などによって肩関節に炎症が生じた

そのほか、慢性的なストレス、女性の場合は閉経によるホルモンバランスの変化をきっかけに炎症が引き起こされることもあります。

四十肩は性別によらず、誰にでもなる可能性があります。なかでも、次の特徴にあてはまる方は発症リスクが高いとされているため、注意してください。

・デスクワーク中心の人

・姿勢の悪い人

・運動不足の人

・これまでスポーツで肩を酷使してきた人

・肩にケガをしたことがある人　など

鍼施術における四十肩へのアプローチ 

四十肩の症状には、急性期（炎症期）・慢性期（凍結期）・回復期（緩解期）の3つの段階があります。それぞれの段階で目立つ症状や適切な施術方法は異なりますが、鍼施術は3段階を通して四十肩のつらさを和らげるのに有効です。

段階ごとの症状の特徴や、鍼施術によるアプローチの仕方をみていきましょう。

急性期（炎症期）

急性期は肩関節のまわりに炎症が生じ、四十肩の症状が現れ始める時期です。一般的に、肩の違和感や痛みが数週間～数か月の間続きます。

＜急性期（炎症期）の特徴＞

・肩まわりの痛みや、腕のあげづらさなどの初期症状が現れる

・肩関節の鈍痛や重苦しさ、ピリッとした痛みがある

・肩まわりの感覚が鈍くなる

・腕を動かすと違和感がある

・肩から首にかけて張りを感じる

・肩を動かすと痛む

・朝晩に肩に強い痛みが生じる

・安静にしていてもズキズキとうずくように肩が痛む

・横になっても肩が痛み、寝付けない

・寝ていても痛みで目が覚める

＜鍼施術のアプローチ方法＞

急性期は、鍼施術で首・肩・肘までの血流循環を促すのが一般的です。痛みを和らげるとともに、肩につながる筋肉の硬化を防ぐ効果も期待できます。

また、夜間眠れないほどの強い痛みがある場合は、中枢神経の鎮静にアプローチするツボを刺激するのも有効とされています。

慢性期（凍結期）

慢性期は症状が比較的落ち着き、安定した状態が続く時期です。人によっては6か月～1年前後続くため、継続してケアする必要があります。

＜慢性期（凍結期）の特徴＞

・急性期と比べると肩の痛みは軽い

・肩を動かすとつっぱり感がある

・肩や腕を動かせる範囲が狭くなる　など

＜鍼施術のアプローチ方法＞

慢性期は鍼施術で肩関節や筋肉の硬化を和らげ、柔軟性を高めるケアに取り組みます。また、慢性期は積極的に肩を動かす必要があるため、運動療法や肩関節や肘関節への手技療法も平行して実施します。

回復期（緩解期）

回復期は、四十肩の症状が改善される時期です。積極的に肩まわりを動かして、機能や日常動作の改善を目指します。

＜回復期（緩解期）の特徴＞

・肩を動かしても痛まない

・肩や腕を動かせる範囲が徐々に広がる　など

＜鍼施術のアプローチ方法＞

回復期は鍼の刺激を調整しながら、肩関節まわりに機能回復を促す施術や手技療法を平行して行うのが一般的です。しかし、人によっては回復期の鍼施術で思うような効果が出ないこともあります。

自宅でできる四十肩の対策 

四十肩を放っておくと回復に時間がかかるため、違和感や痛みを放置するのは危険です。肩の違和感に気が付いたら、早めの対処を目指しましょう。

重度の場合は整形外科を受診して治療する必要がありますが、軽度な四十肩なら家庭でできるセルフケアでもつらさを和らげられます。四十肩の予防にも役立つため、40代に近付いたら次の対策に取り組んでください。

軽い運動を行う

急性期に無理する必要はありませんが、痛みが落ち着いたら軽めの運動から始めて肩を動かしましょう。肩や腕の力を抜いた状態でできる次の運動なら、肩まわりに違和感がある方でも無理なくトレーニングできます。

＜振り子の運動＞

1.両足を肩幅程度に開いてまっすぐ立つ

2.肩に力を入れずに痛みのある腕を前に垂らし、ゆっくり上半身を倒しておじぎする

3.身体を前後に揺らし、垂らした腕を振り子のように30秒ほど動かす

4.1～3を10回程度繰り返す

＜おじぎ運動＞

1.両足を肩幅程度に開いてまっすぐ立つ

2.肩に力を入れずに両腕を前に垂らし、ゆっくり上半身を倒しておじぎする

3.肩に軽い痛みを感じたら止まり、10秒キープしてからゆっくり戻る

4.1～3の動作を10回程度繰り返す

そのほか、様子をみながら肩まわりのストレッチや筋肉トレーニングにも取り組んでください。

肩を温める

四十肩のつらさは、肩を温めると和らぎます。カイロや温感湿布、サポーターを使って肩まわりを温めましょう。血行が促進し、緊張した筋肉がほぐれやすくなります。

しかし、痛みが強い急性期には氷嚢を使って冷やしたほうが楽になります。痛み方にあわせて、使い分けましょう。

姿勢を改善する

肩の違和感や痛みに気がついたら、普段の姿勢も見直してください。特に、猫背や巻き肩にならないように注意しましょう。日常的に姿勢が悪いと肩まわりに過剰な負荷がかかり、筋肉が緊張して四十肩を発症しやすくなります。

寝るときにも肩まわりに負荷がかかっているため、寝る姿勢も工夫が必要です。四十肩がつらいときには、痛む肩を上にして横向きで寝るほうが楽になります。仰向け寝をする場合は折りたたんだバスタオルや枕で肩と頭の隙間を埋めて、肩に負担がかからないように首の自然なカーブをキープしましょう。  

四十肩にお悩みの方はくまのみ整骨院へご相談ください

くまのみ整骨院では、マッサージや整体だけでなく鍼施術にも対応しています。骨格や筋肉に詳しいプロの施術で肩関節まわりのトラブルにアプローチできます。

また、くまのみ整骨院では事前にていねいなヒアリングを実施し、お客さまのご要望にそった無理のない施術を提案いたします。痛みにも配慮しながら施術しますので、鍼施術が初めての方にもおすすめです。鍼施術に関しては、まずはお気軽にご相談ください。

まとめ

四十肩の原因ははっきり特定されていないものの、加齢や運動不足、病気などのさまざまな要因が影響を与えています。四十肩は誰でも発症する可能性があり、悪化すると生活に支障がでるため、軽視できません。鍼施術は、急性期・慢性期・回復期を通して四十肩のつらさを和らげるのに有効です。痛みが長引く場合は、鍼灸院や身近な整骨院に相談しましょう。

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