カイホロードシスとは？姿勢の歪みが身体に与える影響と改善方法 2025年12月3日

カイホロードシスとは、背中が丸まり、腰が強く反ることで不調を招きやすい姿勢のことを指します。放置すると腰痛や疲労につながるため、原因を知り早めに対策することが大切です。今回は、カイホロードシスの原因やセルフケア方法について紹介します。

カイホロードシスとは？

カイホロードシスは、日本語で「後弯・前弯型」と表現される姿勢のタイプで、背中が大きく丸まり、腰は強く反った状態を指します。この姿勢になると骨盤が前に傾きやすく、横から見ると背中から腰にかけて極端なS字カーブとなるのです。

本来、背中の丸みや腰の反りは自然なものですが、カイホロードシスではそのカーブが過剰になり、姿勢の崩れにつながります。肥満体型の方や妊娠中の方に見られることが多いのも特徴です。

カイホロードシスの原因と身体への影響

カイホロードシスの姿勢が続くと、腰や背中に負担がかかりやすく、慢性的な腰痛や寝違え、ぎっくり腰といったトラブルにつながるおそれがあります。背中の丸まりと腰の反りが強くなるほど、身体のバランスが崩れやすくなるため、日常生活でも疲れを感じやすくなります。

ここでは、カイホロードシスが起こる主な原因と、身体にどのような影響を与えるのかを解説します。

長時間同じ姿勢が続くことで起こる歪み

同じ姿勢を長く続けていると、腰まわりの筋肉に負担が集中し、背中が丸まりやすくなります。この状態が積み重なると、腰が反りやすいカイホロードシスの姿勢につながります。

特にデスクワークやPC作業が多い方は、前かがみの姿勢が習慣化しやすく、背中や腰にかかるストレスが増えがちです。無意識のうちに姿勢が崩れていくため、仕事中や長時間座る場面では、姿勢のクセに注意しましょう。

筋力低下による姿勢不良

お尻の筋肉である臀筋や、お腹まわりを支える腹筋が弱くなると、上半身を支える力が不足します。骨盤が前に傾きやすくなり、背中が丸まり、腰が反るカイホロードシスの姿勢が生じやすくなるのです。

筋力が低下すると正しい姿勢を維持しにくくなるため、日常の動作でも負担がかかりやすく、腰痛のリスクが高まります。姿勢を整えるためには、これらの筋肉を適度に動かすことが欠かせません。

運動不足による筋肉のアンバランス

普段から身体を動かす機会が少ないと、姿勢を支える筋肉が弱まり、骨盤が傾きやすくなります。筋肉が十分に働かない状態が続くと、姿勢のバランスが崩れやすく、カイホロードシスのような歪みにつながる場合があるのです。

また、運動不足は血行不良を招きやすく、血の巡りが悪くなることで不調を感じやすくなる点も見逃せません。生活習慣病のリスクを高める可能性もあるため、日常的に身体を動かす習慣を意識することが大切です。

自宅でできる！カイホロードシスのセルフケア方法

カイホロードシスは、日常生活での姿勢のクセや筋力の低下が影響しやすい分、自宅でできるケアを取り入れれば、負担を和らげやすくなります。特別な道具を使わなくても、ストレッチや簡単なエクササイズを続けるだけで、背中と腰まわりのバランスが整いやすくなる点が魅力です。ここからは、毎日少しずつ取り組めるセルフケア方法を紹介します。

姿勢を維持するおすすめのストレッチ

カイホロードシスの緩和には、固くなりやすい胸まわりや股関節まわりをゆるめることが欠かせません。これらの部位が柔軟になると、背中が丸まりにくくなり、腰の反りも過剰になりにくくなります。日常生活でコリやすい場所を中心にストレッチを行うことで、姿勢を支える筋肉が使いやすくなり、無理なく正しい姿勢をキープしやすくなります。

ウォールチェストストレッチ

肩や胸の筋肉が固くなると背中が丸まりやすくなるため、上半身のこわばりを和らげるこのストレッチが役立ちます。動き自体はシンプルなので、すきま時間にも取り入れやすい方法です。

1. 背筋を軽く伸ばして立つ
2. 壁やドアに右手のひらをつける
3. 手の位置を固定したまま、身体を前方へゆっくり移動させる
4. 肩と胸の前側に伸びを感じたら30秒キープ
5. 元の姿勢に戻す
6. 左手も同じ手順で行う

左右とも行うことで胸まわりがゆるみ、姿勢を起こしやすくなります。

腸腰筋ストレッチ

腸腰筋をしっかり伸ばせば、腰や背中の緊張をやわらげ、骨盤の前傾を軽減しやすくなります。姿勢を整える上で欠かせないストレッチなので、無理のない範囲で丁寧に行いましょう。

1. 背筋を伸ばして立つ
2. 片足を大きく前に踏み出し、膝と股関節を約90度に曲げる。反対の足は膝を地面につけ、足先を斜め外側に向ける
※真後ろではなく外側に伸ばすことで腸腰筋をより効果的に伸ばせます。
3. 膝をついている側の腕を上げ、斜め内側に身体をひねる
4. 30秒キープしたら反対側も同様に行う

よりストレッチを効かせたい方は、上げている腕の手首を反対の手で軽く引くと、腸腰筋全体を深く伸ばせます。ただし、身体が固い方は無理をすると腰を痛める可能性があるため注意してください。

筋肉を鍛えて姿勢を整えるエクササイズ

カイホロードシスを緩和するためには、ストレッチで筋肉をほぐすだけでなく、姿勢を支える筋肉をしっかり鍛えることも重要です。特に、体幹やお尻まわりの筋肉を強化することで、骨盤の前傾を防ぎ、自然と正しい姿勢を保ちやすくなります。

キャットアンドカウ

キャットアンドカウは、背骨を柔軟に動かしながら体幹を鍛えられるエクササイズです。インナーマッスルを刺激するので、姿勢の安定や腰の負担軽減にも役立ちます。

1. 四つん這いの姿勢をとり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置く
2. 息を吐きながら背中を丸め、頭を軽く下げる
3. 息を吸いながら背中を反らせ、胸を開いて前方を見る
4. この動きを呼吸に合わせてゆっくり10回ほど繰り返す

背骨のしなやかさを取り戻し、正しい姿勢を維持する力を高めたい方におすすめのエクササイズです。

ヒップブリッジ

ヒップブリッジは、お尻の筋肉を中心に、太ももや体幹も同時に鍛えられるエクササイズです。骨盤の前傾を防ぎ、姿勢を安定させる効果が期待できます。

1. 仰向けになり、膝を立てて足を肩幅に開く
2. 腕は身体の横に置き、手のひらを床につける
3. 息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝までが一直線になるように意識する
4. そのまま5秒ほどキープし、息を吸いながらゆっくりもとに戻す
5. 10回を目安に行う

お尻まわりを引き締めつつ、骨盤の安定をサポートできるため、カイホロードシスの緩和に効果的です。

日常生活で意識したいポイント

カイホロードシスを防ぐには、日常の姿勢を見直すことが欠かせません。立っているときは、横から見て「耳・肩・腰・かかと」が一直線になる姿勢を意識しましょう。

座る際は、足を組んだり猫背になったりせず、あごを軽く引いて骨盤を立てることが大切です。骨盤が歪みにくくなり、背骨の自然なカーブを保ちやすくなります。また、自分の体格に合ったデスクやイスを選べば、正しい姿勢を長時間維持しやすくなります。

まとめ

カイホロードシスは、日常の姿勢や筋力のバランスが崩れることで起こりやすい姿勢の歪みです。放置すると腰痛や肩こりの原因になるため、セルフケアで負担を軽減することが大切です。自分だけで和らげるのが難しい場合は、専門家に相談してみましょう。

くまのみ整骨院では、身体のバランスを整えることを目的とした施術を通じて、快適な日常生活を目指すサポートを行っています。身体の不調を感じたら、ぜひ一度相談してみてください。